RZECZYWIŚCIE SUPER. Ja też ostatnio miałem u siebie niezłą zabawę...ponad 800 brzózek samosiewów po ok 2,5m na działce oczywiście niezamieszkałej, piła łańcuchowa i trening obwodowy jak się patrzy... Jak ściąłeś przy samej ziemi i zostawiłeś dosłownie kilka centymetrów ponad to.....znowu odrosną :-)) PORADA OGRODNICZA - DARMOWA ;-D Drzewa , krzewy [...]
DT 16/10/2018 WTOREK CO TAM U MNIE? Ochota na trening ogromna, humor spoko, lekki zamuł. Organizm się przyzwyczaił do diety, nie jestem w ogóle głodna. Dużo myślę o jedzeniu, ale raczej w kontekście planowania, niż tęsknoty kiedy w końcu kolejny posiłek. Doba jest dużo za krótka, jak u każdego pewnie, ostatnio naprawdę gonię za własnym ogonem. [...]
Trening B: Push press 5x5: 3x10x35 Jakies dziwnie lekkie było to 35 dziś, dwa razy sprawdziłam, czy dobrze załadowałam sztangę}:-( może i tu się w końcu coś ruszy... 3x10x30 kg 4x10x30 kg 3x8x35kg 20/30/35x5x5 3x6x18kg na stronę Push Press +trochę prób "Anyhow": 3x32,5 Przysiad 5x5: 50/60/65/70x5/75x3x3/50x12 https://youtu.be/iuqNe6OpnAE [...]
[...] obwodow sa proporcje. Co do diety to trzymam, ale nie mam ustalonej na tydzien do przodu, najczesciej ustalam wieczorem na nastepny dzien w aplikacji w telefonie "dieta i trening" ikona z bialym sercem w czerwonym okregu (zona zobaczyla ta ikone i mialem afere zanim jej nie pokazalem co to jest..). Najczesciej wyglada to tak: 1- platki owsiane [...]
kalorii stanowczo za malo. trening 6x w tyg dla naturala z partia 2x w tygodniu to lekkie nieporozumienie. co twoim zdaniem powinienem zmienic? Robic dni przerwy, czy zamienic silownie na cardio? Dzisiaj 105,5kg, efekty sa. Ja po prostu zbytnio kombinuje, po czesci tez dlatego, ze nie chce sobie krzywdy zrobic i ew. zwolnic metabolizmu, o ile mi [...]
Krótki wpis z rana bo mam chwilę wolnego. 17.10.2018 TRENING Dzisiaj na treningu serwujemy mięśnie grzbietu i triceps. Do tego dorzucimy pewnie brzuszek z łydką i oczywiście cardio, ale ile pokręcimy na rowerku to się zobaczy :) więcej napiszę pozniej PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x8/8/8/8 + 1x14 z użyciem gumy 2. Martwy ciąg [...]
co bys proponowal zmienic w treningu ? masz moze jakies pomysly? Rozmawialem z Karolem Da costa o prowadzeniu treningowym, ale nie mam aż takiego przekonania zeby dac 150zł / trening lub 300zł / miesiac choc pewnie i to nie są jakies wygórowane kwoty. zastanawia mnie pare sprzecznosci we mnie. Niby zawsze tendencja do bycia chudym,ale zawsze [...]
[...] kąt pochylenia albo chociaż rodzaj chwytu 2. Dodaj gumy, ewentualnie łańcuchy 3. TUT , skup się na fazie negatywnej 5-6 sek opuszczania 4. Znajdź partnera treningowe/trenera który raz w tyg poprowadzi CI trening zupełnie po swojemu nie patrząc na Twoje schematy 5. PODWÓJNY TRENING – to co zrobiłeś na początek danej partii [...]
[...] załączniku (jeżeli potrzebne są pełne wymiary każdego obwodu, to jutro wrzucę, bo niestety nie mam miarki, nigdy nie mierzyłem obwodów i nie robiłem rekordów na siłowni). Po treningu. Mogę zrobić w świetle dziennym, jeżeli będzie potrzeba. Przez cały staż trening na wolnych ciężarach + piłka nożna + bieganie. Bardzo dobra sprawność ruchowa [...]
[...] czosnkiem i kawałkiem sera twardego - jestem aktualnie na lekach po weekendzie kiedy sobie pozwalałam, ale od jutra już spowrotem na dobry tor) + banan Przekąska przed treningiem: banan Trening Kolacja: 3 kanapki z chleba razowego bg + Finu + pomidor Dziś był trening A (kolejność ćwiczeń poniżej przypadkowa) 5 min na bieżni - brzuszki na [...]
[...] na maszynie 4x15-20 Lydki, brzuch rozciąganie, rolowanie 45min cardio na czczo W sumie cały dzień na obrotach, zaległości z klientami, 2 personalne i zleciało. Ale trening mega, nogi doj**ane strasznie :d brakowało mi tego:D siady co prawda na swunicy ale czułem się tam bezpieczniej ale siłowo jak na mnie spoko. trening dosyć długoi [...]
[...] wieczorową porą. Już po kolacji, dalej głodny, trzeba jakoś przeżyć. :-(. Rozkladanie jedzenia na 6 posiłków to nie to samo co 4 duże , ale łatwiej dla brzucha. Dzis trening nóg, niestety jakoś nie poszło jak chciałem, stop w progressie albo wywołany przeziębieniem albo kaloriami. No ale trudno, do tego gdzieś sztangą lekko po kapturze [...]
[...] twaróg bądź naleśniki i nie odczuwam zmęczenia nimi. Jem regularnie - pierwszy posiłek ok. 45minut od pobudki, następny 4h później, obiad koło 5-6h od drugiego śniadania(trening siłowy i aerobowy wykonuję zawsze po pracy, stąd taka przerwa w posiłkach) bezpośrednio po treningu wpada obiad. Po 4 godzinach czas na kolację, jest to zawsze ok 2h [...]
[...] twaróg bądź naleśniki i nie odczuwam zmęczenia nimi. Jem regularnie - pierwszy posiłek ok. 45minut od pobudki, następny 4h później, obiad koło 5-6h od drugiego śniadania(trening siłowy i aerobowy wykonuję zawsze po pracy, stąd taka przerwa w posiłkach) bezpośrednio po treningu wpada obiad. Po 4 godzinach czas na kolację, jest to zawsze ok 2h [...]
[...] - DT 1 Jak to mówią, zapowiadała się leniwa niedziela. Asia w pracy do 13, więc poranek miałem tylko dla siebie i jak się okazało dla Georga%-) bo ustawiłem się z nim na trening;-D Z rana jeszcze znalazłem całe ponad 2h seminarium z Tomem, na którym mówi podobnie jak wtedy w Wiedniu- POLECAM!!! https://i.imgur.com/1cdCEuSh.jpg [...]
[...] twaróg bądź naleśniki i nie odczuwam zmęczenia nimi. Jem regularnie - pierwszy posiłek ok. 45minut od pobudki, następny 4h później, obiad koło 5-6h od drugiego śniadania(trening siłowy i aerobowy wykonuję zawsze po pracy, stąd taka przerwa w posiłkach) bezpośrednio po treningu wpada obiad. Po 4 godzinach czas na kolację, jest to zawsze ok 2h [...]
[...] około 28%, waga 82kg, wzrost jakieś 1.7m. Pracuję, nie jest to praca wymagająca fizycznie, ale chcę ją zmienić i dlatego dużo się uczę, mam więc góra 2 godziny dziennie na trening. Moja kondycja jest słaba. Wpadłem na pomysł, by skorzystać z tego, że mam rower stacjonarny w domu i przez miesiąc jeździć codziennie, dorzucić do tego ABS2 i plan [...]
[...] itp. Mam pilnować makro. Trudniejsze zdecydowanie to jest i trzeba czasami się nagimnastykować ale mam jakiś tam plan i zobaczymy jak wyjdzie ;) a póki co dzisiejszy trening. Po wczorajszym dojechaniu nog 160 wb dojechalo .... Udało się skończyć w TC z czasem 22:48 ale kolano teraz mocno daje się we znaki. Śniadanko i drugie śniadanko na [...]
[...] teraz 91 kg. Przed kontuzją było 97kg. Trening był podzielony na siła/hipertrofia i kazda partia była trenowana 2x tygodniowo. Chciałbym dodać do swojego planu jeszcze jeden trening dołu ciała składający się z 6-7 serii roboczym na niskich zakresach powtórzeń (2). Czy jest sens coś takiego? Rozpisze plan jakby mógł wyglądać: Poniedziałek: Dół [...]
[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347
